埃里克·乔根森出品
纳瓦尔
宝典
Naval Ravikant
财富
第一部分
财富的物理学：
杠杆
财富不是金钱，而是睡觉时也在替你创造价值的资产。关键是找到杠杆。
劳动力
需要许可让人替你工作。
资本
让金钱替你工作。
代码
软件与算法。
媒体
内容、品牌与受众。
劳动力
需要许可最古老的杠杆。受地理和管理成本限制，增长是线性的。每增加一个人都需要管理精力。
资本
需要许可需要初始财富或说服他人给你资金。准入门槛高。一旦获得，就能通过利息和投资回报稳定复利。
代码
无需许可写一次，可以无限分发。复制的边际成本为零，不需要许可。是真正的 21 世纪无许可杠杆。
媒体
无需许可像代码，但用于思想。一条推文可以触达百万，没有守门人。公开创作，长期复利你的名声。
三大支柱
特定知识
无法被训练的知识。如果社会能训练你，也能训练别人来替代你。它来自追随真正的好奇与热情，而不是当下的热点。
特定知识更多来自追随你的天赋、真实好奇心和热情。
承担责任
用自己的名字承担商业风险，社会会回报你责任、股权和杠杆。拥抱责任，用你的名字下注。
清晰的责任非常重要。没有责任就没有激励，没有责任就无法建立信誉。
判断力
终极技能。体现在高赌注、可复利的决策中。判断力是知道行动的长期影响。
如果你有高判断力，你就能做出比别人更好的决策。这本身就是一种杠杆。
“与长期主义者玩长期游戏。
生活中的一切回报都来自复利。”
— Naval
幸福
第二部分
幸福不是抵达，而是欲望的消退。这是一项可以培养的技能，而不是终点。
公式
幸福 = 健康 + 财富 + 关系
缺少健康，财富毫无意义；
缺少关系，两者都不完整。
记住：它们不是要追逐的目标，而是正确生活的副产品。
四个真相
欲望
欲望是一份契约：在得到之前，你同意让自己不开心。
练习
观察欲望而不去行动。练习对已拥有的事物心怀感恩。你寻找的幸福已经在你体内。
当下
过去是记忆，未来是想象，只有此刻是真实的。
练习
每天冥想。一次又一次把注意力带回当下。这是最基础的能力。
平和
平和是静止的幸福，幸福是运动的平和，它们是一枚硬币的两面。
练习
选择平和而非刺激。停止追逐，让事物自己来到你面前。宇宙会奖励耐心。
接受
强健的身体、平静的心灵、充满爱的家庭。它们买不到，只能挣来。
练习
接受当下的样子，不抗拒。按现实本身，而非你期望的样子去行动，这才是真正的力量。
日常修炼
这些不是要达成的目标，而是要长期维护的系统。坚持会复利。
冥想
每天 60 分钟
最基础的技能。冥想不是阻止思绪，而是无执着地观察它们。
“冥想是大脑的间歇性断食。太多糖分让身体沉重，太多分心让大脑沉重。”
— Naval
方法
先从 10 分钟开始。安静坐下，关注呼吸。思绪出现时，觉察它们，再回到呼吸。逐步增加时长。
意义
安定心神，削弱欲望，增强专注。是其他练习的地基。
阅读
书籍 > 文章
先读你爱读的，直到你爱上阅读。书籍是顶尖思想的浓缩智慧。
“读你喜欢的，直到你喜欢阅读本身。阅读是终极元技能——可以换取任何其他能力。”
— Naval
方法
每天阅读 1-2 小时。优先书籍而非文章。跨学科阅读，做笔记，重读好书。
意义
积累特定知识，拓展心智模型，与历代智慧对话。
运动
身心同训
强健的身体是清晰头脑的基础，身体健康带来精神清明。
“强健的身体、平静的心灵、充满爱的家。这些买不到，只能挣来。”
— Naval
方法
每日运动。结合力量、有氧、灵活性训练，找到自己喜欢的形式。重在坚持而非强度。
意义
改善情绪、能量与认知。身体的自律会转化为心理的自律。
阳光
清晨阳光
自然光调节昼夜节律。清晨阳光会校准你的生物钟。
“醒后一小时内让阳光照进眼睛，这是昼夜节律最强的信号。”
— Naval
方法
每天早晨晒 10-30 分钟太阳，不戴墨镜。望向（而非直视）太阳，出去走走。
意义
调节睡眠，提升情绪与专注。免费且人人可得。
睡眠
8 小时以上
睡眠是终极性能增强剂，没有什么能替代高质量睡眠。
“睡眠是最重要的。如果睡不好，其他都无所谓。”
— Naval
方法
目标 8 小时以上。保持稳定作息，房间要黑、凉。睡前一小时不用电子屏幕。
意义
修复身心，巩固学习，调节激素。对健康不可妥协。
断食
自律
间歇性断食训练自律，也改善代谢健康。
“断食是意志力的终极测试。如果你能掌控吃饭的时间，你几乎能掌控一切。”
— Naval
方法
先从 12 小时断食开始，逐步延长到 16:8（断食 16 小时、进食 8 小时）。倾听身体反馈。
意义
提升胰岛素敏感性，促进细胞修复，培养心理自律，简化生活。
“现代的恶魔是廉价多巴胺。
自律是选择你现在想要的，还是你最想要的。”
— Naval
“终极的错觉：
外面有某个东西能让我永远幸福。”
“幸福是对已有的满足。
成功来自不满足。
请谨慎选择你的平衡。”
— Naval
纳瓦尔宝典
Naval Ravikant