詹姆斯·克利尔·细微改变，显著成就
原子习惯
让可累积的微习惯，成为你的身份操作系统。
基于证据的行为设计，让改变落地生活。
章节 01
习惯底层逻辑
微小改变为何会放大？理解复利效应与行为改变的层次。
复利效应
每天进步 1%
如果你每天都能进步 1%，一年后你会变得 37 倍优秀。
1.01 ^ 365 = 37.78
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1.0x
核心
改变的三个层次
行为改变
“真正的行为改变是身份的改变。”
悬停查看每一层，感受习惯如何重写自我叙事。
章节 02
第一定律
让它显而易见。通过环境设计和习惯堆叠，制造清晰可见的提示。
习惯堆叠
建立新习惯最简单的方法，就是把它堆叠在一个旧习惯之上。
“当 [当前习惯] 之后，我将 [新习惯]。”
当我 [ 倒咖啡 ] 之后
锚点习惯
拖动新习惯到这里
我将 [ 冥想 1 分钟 ]
环境设计
最小阻力之路
人类行为遵循“最小努力原则”。我们天生倾向于选择做工最少的选项。
默认环境
充满阻力。通往好习惯的道路被阻挡。
优化环境
阻力移除。通往好习惯的道路清晰可见。
你 (行动)
好习惯
章节 03
第三定律
让它简便易行。把行动压缩到两分钟，终结拖延。
两分钟规则
习惯是入口，而不是终点。将其缩小，直到你无法拒绝。
📚
每年读 30 本书
宏大目标
章节 04
行为改变框架
一屏速览行为改变四定律，随时复盘。
行为改变四定律
如何养成好习惯
1
提示
让它显而易见
设计你的环境，让好习惯的提示清晰可见。
行动: 填写习惯体检表，记录当下的行为模式。
2
渴求
让它有吸引力
把想做的事与需要做的事绑定。
行动: 诱惑捆绑：只有在跑步机上时才看剧。
3
反应
让它简便易行
降低阻力，减少到达好习惯的步骤。
行动: 两分钟法则：新习惯的启动应少于两分钟。
4
奖励
让它令人愉悦
完成习惯后给自己即时奖励。
行动: 用习惯打卡保持连胜，不连续缺席。
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“你无法达到你设定的目标水平，你只能达到你系统运作的水平。”
建立一个每天进步 1% 的系统。这本书是你掌握带来显著成果的微小行为的手册。
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